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Colunista: Ana Flávia Kühn
Publicação: 11/02/2020 14h24

Ano novo, vida nova? A maioria das pessoas carrega uma lista de promessas de ano novo na ponta da língua. É comum nessa lista o desejo de incorporar hábitos saudáveis na rotina, como praticar exercício físico e ter uma alimentação equilibrada.  Afirmo com toda certeza que essas duas ações são fundamentais para quem quer prevenir doenças, dormir melhor, controlar a ansiedade, melhorar suas capacidades físicas e controlar seu peso.

Os hábitos nos ajudam a tomar decisões de maneira inconsciente, fazendo com que nosso corpo gaste menos energia para executar determinada tarefa. Nossa mente é baseada na construção de pequenos e grandes hábitos. Muitos deles super positivos e outros menos. A formação de um hábito acontece depois que repetimos o processo inúmeras vezes. Primeiro há um gatilho, que é um estímulo que diz ao seu cérebro para entrar em modo automático, e indica qual hábito deve ser usado. Depois do estímulo entramos na rotina, que é o comportamento, a forma como executamos a tarefa. E por fim a recompensa, que ajuda o cérebro a memorizar a experiência e repeti-la após um novo estímulo. Se quisermos entender o que nos leva a determinado tipo de comportamento precisamos descobrir o gatilho e a recompensa e modificar a rotina. Isso ajuda a entender o hábito de comer doces, não parar de se alimentar quando se já está satisfeito ou preferir o sofá ao calçar o tênis e sair para correr. A boa notícia é que ao identificar os gatilhos podemos criar novas rotinas que sejam mais poderosas que os antigos comportamentos prejudiciais. Imagine um hábito saudável como uma semente que deve ser cuidada para crescer saudável e dar bons frutos no futuro. Estabeleça metas, que são os estímulos para a ação, principalmente nos momentos difíceis. E principalmente, fortaleça seus músculos da FORÇA DE VONTADE e transforme a sua vida!  



Ana Flávia Kühn - Coluna Nutrição Funcional e Exercício

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