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Colunista: Ana Flávia Kühn
Publicação: 21/04/2020 18h17

"Faço dieta, mas não funciona!"
Você se identifica com essa frase? Pensando em emagrecimento a diferença entre o que você gasta e o que você consome faz toda a diferença. Não adianta só pensar na qualidade dos alimentos, e sim pensar também na quantidade. Se você tem uma ingestão de 1500 kcal de segunda a quinta, na sexta à noite rola aquela cervejinha e uma pizza, então adicionará 500 kcal a essas 1500, totalizando 2000.

No final de semana dá aquela chutada no balde e consome 3000 calorias nos dois dias. Total da semana = 11.000 kcal. Fazendo a média de consumo diário, dividindo 11.000 por 7, chegamos a 2200 kcal no dia. Se você precisa de 2000 kcal, não chegará a um balanço energético negativo, ponto crucial para diminuir o peso corporal. 

Nessa conta é fundamental aumentar o gasto energético. De que forma? Fazendo exercícios com regularidade. E diminuir o consumo calórico, cortando os excessos. Aquele chocolate que você deixa de comer depois do almoço todos os dias, aquela cervejinha do final de semana, o treino que você ficou com preguiça de fazer, fazem diferença no final das contas.



Ana Flávia Kühn - Coluna Nutrição Funcional e Exercício

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